أهم 8 فوائد صحيه لممارسه الرياضه

 

للرياضة تأثير هائل على حياة الشخص وصحته اليومية. فهي لا تمنحك روتينًا ممتعًا فحسب ، بل تمنحك أيضًا جسمًا صحيًا 

الانغماس في الأنشطة البدنية مثل الرياضة يحسن وظائف القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري ويتحكم في نسبة السكر في الدم ويقلل من مستوى التوتر والضغط.

 كما أنه يجلب لك الطاقة الإيجابية والانضباط والصفات الأخرى الجديرة بالثناء في حياتك. ممارسة الرياضة تقوي جسمك وتحسن أيضًا ذاكرة العضلات وتنسيق العضلات. 

يوصي أطباء الرعاية الصحية الأولية بالمشاركة في الرياضة بشكل منتظم. هناك فوائد لا حصر لها للرياضة. البعض منهم هنا من أجلك.

 

التحكم في الوزن

يواجه الملايين حول العالم مشكلة السمنة. تزيد السمنة من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. واحدة من أفضل الطرق للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضة.

 يساعدك النشاط البدني على التحكم في وزنك. معظم الرياضات عبارة

عن أنشطة بدنية مكثفة تحرق السعرات الحرارية الزائدة بسرعة وكفاءة. تعد ممارسة الرياضة طريقة رائعة للتخلص من كل هذا الوزن الزائد والحصول على الشكل المثالي للجسم.

 ممارسة الرياضة ، أثناء إدارة خطة نظام غذائي مناسب  يمكن أن تكون أكثر فاعلية من أي شيء آخر  بما ان  تحدث السمنة بسبب الدهون الزائدة الموجودة في جسمك. 

يمكن حرق هذه الدهون في الجسم عن طريق ممارسة الرياضة. المشكلة الوحيدة هي أن التمرين يبدو وكأنه عمل روتيني وأكثر إرهاقًا. 

من ناحية أخرى ، فإن الرياضة ممتعة للغاية. تستمر في اللعب حتى بعد التعب لأنك تستمتع به.

 

انخفاض ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم من المخاطر الصحية الرئيسية للأشخاص من جميع أنحاء العالم. يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في حدوث سكتة دماغية أو أمراض صحية أخرى .

 يساعدك النشاط البدني المنتظم والتمارين الرياضية في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. توفر لك الرياضة كل ما تحتاجه من تمارين الإطالة والجري والتمارين الرياضية. 

وبالتالي ، يمكن أن تكون المشاركة في الرياضة طريقة رائعة لمعالجة ارتفاع ضغط الدم. يوصي معظم خبراء الصحة والأطباء الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

 الرياضة هي أفضل شكل من أشكال التمرين البدني المثير للاهتمام والمثير

 حيث وجد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحافظون على ضغط دم طبيعي مقارنة بمن لا يمارسونها.

 

خفض مستويات الكوليسترول

تساعدك ممارسة الرياضة على التحكم في مستوى الكوليسترول لديك . التمرين يساعدك في الحفاظ على مستوى منخفض من الكوليسترول.

 وفقًا لأنواع متعددة من الأبحاث ، فقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مرتفعًا لديهم مستويات كوليسترول منخفضة مقارنة بأولئك الذين يحافظون على نمط حياة مستقر.

 حيث  النشاط البدني مهم جدًا للحفاظ على مستوى منخفض من الكوليسترول. 

 وايضا اثبت انه تم العثور على كبار الرياضيين مثل كريستيانو رونالدو وآخرين لديهم مستويات منخفضة من الكوليسترول بشكل مذهل حتى بعد ثلاثين عامًا من العمر.

 

تحسين الدورة الدموية

تبدأ الدورة الدموية في التحسن أثناء ممارسة الرياضة. من خلال الجري أو المشاركة في الأنشطة البدنية الأخرى ، يظل الجسم مؤكسجًا جيدًا.

 وبالتالي  ستبقى أكثر صحة ونشاطًا. كونها قوة نشطة أيضا زيادة عدد الهيموجلوبين و حجم الدم . عندما تلعب ،

يبدأ قلبك في الضخ بشكل أسرع ويتم وضع عبء إضافي على عضلات قلبك. هذا الحمل الإضافي يقوي عضلات قلبك مما يحسن التدفق الكلي للدم 

تزيد التمارين الهوائية المنتظمة من كثافة الشعيرات الدموية لعضلات العمل بطريقة صحية تزيد التمارين الرياضية أيضًا من عدد الميتوكوندريا في ألياف العضلات العاملة

 حيث يبدأ قلبك في العمل بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى معدل ضخ الدم بشكل  أفضل

النتيجة الإجمالية هي أنه يمكنك ممارسة الرياضة بقوة أكبر تحت ضغط أقل.

 

أقوى مناعة 

 بلالاضافه الي ماسبق وجد أن التمارين المنتظمة تقوي جهاز المناعة لديك . يصبح جسمك محصنًا ضد العديد من الأمراض

تزيد ممارسة الرياضة من معدل تدفق خلايا الدم البيضاء بشكل كبير. أثناء التعرق أثناء ممارسة الرياضة  حيث انه تقوم تتم إزالة السموم من جسمك. كما أن ارتفاع درجة حرارة الجسم يقلل أيضًا من فرص نمو البكتيريا.

 

تدريب العضلات. 

الرياضة هي أفضل طريقة لممارسة تمارين العضلات المناسبة. من الممتع اللعب ولا يشعر بأنه عمل روتيني. في الوقت نفسه ، يمنحك عضلات قوية ومتناسقة.

 هذا ممكن فقط إذا واصلت ممارسة الرياضات النشطة مثل كرة القدم وكرة القدم والتنس والبيسبول بانتظام. من خلال الانخراط في الرياضة ، فإنك تقوي عضلاتك وتدربهم على العمل معًا.

 يُعرف باسم البرمجة العصبية العضلية. بينما تلعب عضلاتك تصبح أقوى وأقوى. من خلال ممارسة الرياضة ، تكتسب كتلة عضلية هزيلة وتحرق الدهون في نفس الوقت. 

إذا كنت تريد جسمًا هزيلًا تمامًا به ست حزم وعضلات ممزقة ، فقد يكون هذا المجال أكثر فائدة من صالة الألعاب الرياضية. لاكتساب مثل هذه العضلات ، يجب أن تفضل الرياضات التي تنطوي على حركة معظم مجموعات عضلاتك

 

اعظام أقوى 

لا تقوي المشاركة في الرياضة عضلاتك فحسب ، بل عظامك أيضًا. أثناء ممارسة الرياضة ، تضغط على عظامك بحركات عالية القوة والقوة

وهذا بدوره يزيد من كثافة العظام مما ينتج عنه عظام أقوى. على سبيل المثال ، على عكس المشي العادي ، فإن الجري أثناء اللعب يضع عبئًا أو ضغطًا إضافيًا على عظامك. 

من أجل تحمل هذا الضغط المحمّل المتزايد ، تتكيف العظام وتصبح أكثر كثافة. إذا واصلت المشاركة في الرياضة ، فإن عظامك تظل أقوى وأكثر كثافة بسبب الضغط المستمر. 

مع تقدمنا ​​في العمر تستمر كثافة عظامنا في التناقص. قد يكون الانغماس في الرياضة أسهل طريقة للحفاظ على كثافة عظام جيدة والبقاء قويًا مع تقدم العمر.

 

أقوى العقل

تجلب الرياضة موقفًا إيجابيًا في حياتك. إنها تجعل عقلك أكثر حدة وأقوى . الرياضة ممتعة للعب وهي تنعش عقلك. كونك جيدًا في الرياضة يجعلك تشعر بالرضا والإنجاز ويعزز احترامك لذاتك. 

 حيث تؤدي ممارسة الرياضات الجماعية أيضًا إلى تعزيز قدرتك على صنع الإستراتيجية. من خلال الرياضة تتعلم اتخاذ القرارات بسرعة وبشكل غريزي. هذه القدرة السريعة على اتخاذ القرار ذات فائدة كبيرة في الحياة اليومية.

 تعلمك الرياضة أيضًا أن تظل هادئًا وتفكر بعقل هادئ. يعلمونك اتخاذ القرارات في المواقف الشديدة التوتر دون الذعر أو الإفراط في تناول الطعا


طباعة   البريد الإلكتروني